Air Force Pararescue ja Combat Controller PAST

Füüsilise võimekuse ja vastupidavuse test

slagheap / Flikr / CC BY 2.0

Allpool füüsilise võimekuse ja vastupidavuse test (PAST) on mõeldud eelnevalt teenindavale personalile ja õhujõudude töötajatele, kes soovivad ümber sõita õhujõudude võitluskontrolliks või Pararescue karjäärivaldkondadesse. Uued liitumised (st need, kes võtavad PASTi) enne alusharidus- ja tehnikakooli läbimist võtavad vastu Combat Controller eelneva teenistuse PAST või Pararescue Non-Prior Service PAST . Järgnev informatsioon on saadud õhujõudude juhendist 36-2626, lisa 11:

See katse tuleb läbi viia alljärgnevas järjekorras ja 3 tunni jooksul. Kirjutage PAST tulemusi üksuse kirjaplangil. Kui liige ei suuda täita mõnda miinimumstandardit, on ta katse läbikukkumise lõpetanud ja katse lõpeb selles punktis. Siiski peaks liige jätkama ülejäänud katse (kui tahab) ülejäänud füüsilise seisundi nõrkade / tugevate punktide kindlakstegemiseks. Testanalüütikud peaksid allkirjastama ja andma komandörid kinnitama katsetulemusi koos koopiaga, mis on antud liikmele.

Üks 25 meetri veealune ujumine. 25-meetrine veealune ujumine tuleks esmalt näidata kas tegelikul demonstratsioonidel või kasutades juba välja antud koolitusvideoid, et värvata eskadronit. Kui liikmed põrkuvad või purunevad vee pinna mõne ujumisosa ajal, siis katse peatatakse ja loetakse kogu PASTi ebaõnnestumiseks. Ukseraapad ja ujumisprillid on ainukeseks seadmeteks lubatud.

Ärge laske 5-10 minutit puhata enne järgmist sündmust. Parlamendiliikmed peaksid selle vaheaja jooksul hoolikalt ujuma.

Üks 1000 meetri pind ujub. See ujumine toimub freestyle või külgjooksu abil. Maksimaalne tähtaeg on 26 minutit (26:00). Ujumine on pidev (mitte-stop). Kui liige peatab ujumise ajal mis tahes ajal, peatatakse test ja loetakse kogu PASTi ebaõnnestumiseks.

Ainsad seadmed on lubatud ainult ujumisriietus ja kaitseprillid. Pärast ujumise lõpetamist laske enne järgmise sündmust 30 minutit puhata. Parlamendiliikmed peaksid selle vaheaja jooksul hoolikalt venima.

Üks 1,5 miili jookseb. Maksimaalne aeg on 10 minutit, 30 sekundit. PT riided ja head jooksujalatsid on ainus nõutud esemed. See käik peab olema pidev (mitte-stopp). Kui liige peatub igal ajal selle aja jooksul, katse peatatakse ja loetakse kogu PASTi ebaõnnestumiseks. Liikmetele antakse 10-minutilise pausi enne järgmist sündmust. Katse tuleks läbi viia mõõdetud jooksurada.

Kalisthenics: hinnatakse nelja füüsilise harjutuse harjutust, kusjuures igaühel on konkreetsed ajaparameetrid ja spetsiifilised harjutusmehhaanikud. Kõik liikmed kasutavad kas lihase katkestust või aja lõpuleviimist, olenevalt sellest, kumb toimub esimesena. Eesmärk on selles, et liikmed teevad nii palju "hea vormi" kordusi määratud aja jooksul või kui saavutatakse lihaste tõrge. MÄRKUS. Kõigi füüsikateaduste läbiviimisel tuleb järgida harjutusvormi. Väljumine vormist, et lubada täiendavaid kordusi, on liikme ebasoodsamas olukorras. Harjutusvorm on rangelt kinnitatud koolituse käigus .

Võimaldage 3-minutiline paus igasuguse füüsilise harjutuse vahel.

Kalistivõimud koosnevad järgmistest:

Chin-ups: 1 minuti jooksul katke vähemalt 8 lõugat. Chin-ups on kaks harjutustööd. Alustades positsiooni ripub baarist, peopesad kandidaadi poole pöörates, ilma põlvedeta painutamata. Käte laius on ligikaudu õla laius. Korda ühte, tõmmake keha üles, kuni Adami õun puhastab riba ülaosa. Krahv kaks, naase algseisukohta. Jalad võivad painutada, kuid neid ei tohi käituda ülespoole liikumiseks. Kui kandidaat langeb, peatub või vabaneb, siis harjutus lõpetatakse. Kandidaat kasutab lihaste katkestust või aja lõpuleviimist.

Flutter-Kicks: Täitke vähemalt 50 Flutter-Kicks 2-minutilise ajavahemiku jooksul. Flutter-Kicks on neljakordne harjutus. Lähtekoht on tasasel pinnal tagumises asendis, jalad ja pea umbes 6 cm kaugusel maapinnast.

Käed on tuharate alla, mille rõngad on kokku kõhud alaselge toetamiseks. Loendke üks, tõsta vasak jalg maapinnast ligikaudu 45 kraadise nurga all, hoides paremat jalga statsionaarselt. Kandke kahte, tõstke parem jalg maapinnast ligikaudu 45 kraadise nurga all, liigutades vasaku jala algasendisse. Kolm ja neli loendit on samade liigutuste kordused. Jalad tuleb lukustada, kusjuures jalad on keha eemal. Kui liige lööb oma jalad maa peal või takistab liikumist puhkeolekus, lõpeb harjutus. Liige kasutab lihaste katkemist või aja lõpuleviimist.

Push-up: 2-minutilise ajaperioodi vältel täitke vähemalt 50 käivitust. Push-ups on kaheastmeline treening. Lähtekoht on käed, mille laiused on sirged ja otse maapinnast rinnakorviga; jalad on laienenud ja selja ja jalg jäävad sirgjooneliseks. Krahv üks, laskuge rinda allapoole, kuni küünarnukid on painutatud 90 kraadi või alumise nurga all. Krahv kaks, pöörduge lähtepositsiooni. Ainus lubatud puhkeasend on alguspunkt. Kui põlved puutuvad maha, siis harjutus lõpetatakse. Liige ei tõsta oma tuharad õhku, ei lase oma keskel maha ega tõsta kätt ega jalga nende algasendist. Kui käsi või jalg tõuseb, lõpeb harjutus. Liige kasutab lihaste katkemist või aja lõpuleviimist.

Kohtumistel osalemine: lõpeta vähemalt 2-minutilise ajavahemiku jooksul vähemalt 50 sit-upi. Kohtumisajad on kaheastmelised treeningud. Lähteasetus on maapinnale tagasi tasane, sõrmed blokeeritakse peaga, peaga matid ja põlved on painutatud ligikaudu 90 kraadise nurga all. Treeningu ajal hoiab jalg ainult teine ​​inimene. Korda ühte, istuge nii, et õlad asuvad otse hip / vaagnapiirkonna kohal või 90 kraadi põrandale. Krahv kaks, pöörduge lähtepositsiooni. Selleks treeninguks pole lubatud puhkeaset. Kui liige asub, lõpeb harjutus. Kui liikme tuharad tõusevad maapinnast või tema sõrmed ei ole korduvalt tema peaga peidetud, ei loendata kordamist. Liige kasutab lihaste katkemist või aja lõpuleviimist.

Mõned USA infoturbega seotud teated