Kuigi kirjutamise harjumus on raamatu autorite jaoks vajalik , on uuringud näidanud, et pikkade ja katkematute aegade istutamine on seotud oluliselt kõrgemate terviseriskidega, nagu näiteks:
- Märkimisväärselt aeglasem ainevahetus - mis vähendab keha rasvade põletamise võimeid, muudab sind kõhutõmbavamaks ja raskendab kaalu kaotamist. Mis viib ...
- Rasvumine - mis iseenesest on seotud hulga meditsiiniliste probleemidega.
- Suurenenud insuliiniresistentsus - see tähendab II tüüpi diabeedi suuremat riski.
- Kardiovaskulaarsed haigused - jah, südamehaavade all kannatab.
- Deep veeni tromboos - pikemaks ajaks istuv seisund võib põhjustada verehüübe, mis võib põhjustada kopsuembooliaid.
- Ja isegi vähk.
Ja neile kirjanikele, kes tavapärasest jõusaalist treeninguteni jõuavad, ei ole uudised palju paremad: lihtsalt öeldes, et Zumba klassi paar korda nädalas ei ole lahendus pikkadele töötundidele. See tähendab, et isegi regulaarsed jõusaalitreeningud ei neutraliseeri tavapärase, istuva elukutse mõju.
Pikema istumise terviseriskide ohjeldamiseks
Tegevus on võtmetähtsusega istuva elukutse riskide vastu võitlemisel, nagu kirjutamine. On mitmeid tavasid ja tehnilisi vahendeid, mis aitavad kirjanikel muutuda vähem istuvaks.
Tee oma kirjalikku aega füüsiliselt aktiivsemaks - kasutades:
- Stand laud. Või reguleeritav laud nagu Varidesk, mis võimaldab teil oma positsiooni tõsta ja alandada sujuvalt.
- Jooksurattad - see võib võtta mõnda praktikat, kuid hoiab teid kogu päeva jooksul pidevalt liikumas ja aktiivses tegevuses.
- Pedaali seade teie lauale. Treenimispall - tasakaalustamismehhanism seob lihaseid ja muudab teie istungi aktiivsemaks.
Võtke sageli katkestusi - need, kes kipuvad olema hüper-keskendunud, teavad, kui raske see on (ja näeme seda, kes soovib katkestada kirjutusrull?) Kuid pausid on vaja pikaajaliseks terviseks. Enim müüdud autor Dan Brown ( The DaVinci kood , inglid ja deemonid ) ütleb, et ta võtab oma kirjutamisest tundidevahelised pausi, et seda teha.
Allikad soovitavad katkestusi istuda iga 20-30 minuti järel - isegi mõne minuti liikumine aitab säilitada glükoosikontrolli ja insuliini vastust.
Kui teil on probleeme oma silmade avastamisega arvutist, mõelge sellele, kuidas:
- Taimer või arvutiprogramm, mis meenutab tegevuse katkestusi.
- Tegevuste jälgija, näiteks Fitbit või Jawbone või mõni teie arvutis saadaval olev sobiv spordiprogramm, mis motiveerib teid liikuma.
Või tehke see teatud tegevuste tegemise ajal aktiivseks. Näiteks:
- Tehke tavaks pigem tempot kui istudes telefonikõnede ajal.
- Kui teil on seisev laud, otsustate oma e-posti ja / või teie sotsiaalse meedia kontrollida ainult seistes.
Kõndige! See võib muuta teid tervislikumaks ja isegi paremaks kirjanikuks
Loomulikult on nii hea kui istuda pausi ja teha midagi füüsilist. Eksperdid soovitavad harilikku harjumust 30-60-minutiliste igapäevaste kõnnib õues, millel on suur kasu tervisele - ja võib ka pakkida mõningaid loovaid hüvesid.
Teadus on tõestanud, et isegi kerge vaevaga kehaline pingutus tekitab aju kasulikkusega verevoolu ja on näidanud, et see parandab loovat mõtlemist. Rohelises ruumis liikumine isegi suurendab psühholoogilist meeleolu. Need tegurid on kirjanike jaoks eriti olulised ja siin on kaks anekdootlikku näidet:
- Virginia Woolf võttis suurepäraselt pikki, igapäevaseid jalutuskäike. Ta kasutas Inglismaal Sussexis asuvas Rodmelli külas oma "oma igapäevast trampimist", et tal oleks ruumi oma meeleavalduse levitamiseks. Linnatrummides ütles ta: "Londonis üksi kõndima on suurim puhkus. "
- Inspiratsioon Pariisi ülevaate intervjuus Haruki Murakami-ga, innukas jooksja, romaan Mohsin Hamid ( Kuidas saada räpane Aasia tõusnud, Reluctant Fundamentalist) hakkas võtma esmakordselt hommikul jalutuskäigu. Lõppkokkuvõttes käis ta igal hommikul viiel miilil, tava, mille ta sai, muutes teda kirjalikult võimekamaks. *
* "Hangi Fit Haruki Murakami: Miks Mohsin Hamid Harjutused, siis kirjutab," poolt Joe Fassler, 3/5/13 "Heart" Atlandi ookeani.