Kõigil inimestel on aeg, enesekehtestused ja me kõik oleme tundnud, et loobusid midagi aeg-ajalt, kuid kui need tunded kestavad kauem kui paar päeva, eriti kui teil on viimastel aegadel raskusi, kaotusi või muu stressirohke olukord - helistage terapeut ja otsige professionaalset abi.
Vaimse väsimuse, kurbuse, süüdi või teiste negatiivsete emotsioonide ja mõtete tundmine rohkem kui paar päeva võib olla depressiooni tunnused. Depressioon ei tähenda pelgalt kurbust; see võib tähendada ka enesekindlust, enesestmõistetavat võimetust ja nagu midagi ei muutu kunagi ja see on tõsine seisund, mida peaks hindama ja ravima ainult litsentseeritud meditsiinitöötaja.
01 Kas olete janune või veetustatud?
Paljud inimesed võtavad nälga janu ja suudavad keskenduda või meeleolu kõikumised on tegelikult janu tulemused. See ei kahjusta proovimist, ja see kiire ja lihtne lahendus võib olla just see, mis teil hetkel vaja on, et saaksite oma energia taset täiustada.
Dehüdratsiooni tunnused hõlmavad suukuivust, unisust, väsimust, vähem aktiivset, tuimat peavalu, peapööritust või peapööritust ja kõhukinnisust, mis iseenesest võib muuta teid lootusetuks ja väsimuseks, rääkimata karmist.
Kui te töötate suletud büroohoones, kus õhk on sageli kuiv, siis on teil rohkem vedelikku kui altpoolt - isegi kui see tundub sisetemperatuuril lahe. Kontoritöötajad võivad olla liiga keskendunud, et peatada ja veetõkkeid võtta, nii et pole kunagi valus proovida väikest klaasi vett.
02 Kas olete söönud viimase kolme tunni jooksul?
Nälk võib põhjustada peavalu ja väsimust ning kui teie veresuhkur on madal, võite olla ka rahutu, ärrituv, räbaline ja suutnud mõelda selgelt. Sööge tervislikku suupisteid, mis sisaldavad head valguallikat.
Isegi kui teil ei ole diagnoositud metaboolset häiret, mis mõjutab veresuhkru taset ja ainevahetust (st 2. tüüpi diabeet), võib ikkagi olla madal veresuhkru tase - ehk mitte piisavalt madal, et olla ohtlik, kuid piisavalt madal, et oma meeleolu muuta "töötab tühjal" gabariidil.
Vere suhkrute taastamiseks kulub 15 kuni 20 minutit pärast söömist, oota ja näete, kas tunnete end paremini poole tunni jooksul pärast söömist. Kui teete, võite ka arstiga rääkida hüperglükeemia (madal veresuhkru tase) üle, et välistada kõik meditsiinilised probleemid.
03 Kas te olete hiljuti jalutanud?
Kui ei, siis on nüüd suurepärane aeg veidi liikuda. Kui teil pole energiat, et käivitada või täiustatud treeningut, astuge jalutuskäigu ümber. Kui ilm on halb ja te ei saa kõndida kummalisel ilmaga, mine siseruumi kaubanduskeskuse juurde, kuid proovige välja minna.
Kui tunnete end olevat üksi, võta ettevõttele mõni kõrvaklapid ja muusika. Kui soovite ettevõtet, haarake teise kaasautor või pal ja võtke lühike jalutuskäik. Kui see aitab, võib-olla saate seda teha tavaliseks ja kõndimine muutub ennetavaks ja terapeutiliseks.
04 Kas sa nüüd riietatud?
Kui ei, siis minge puhta riiete juurde. Inimesed, kes töötavad kodus ja jäävad kodus olevatele vanematele, leiavad, et kõik on liiga lihtne libisema, et pidžaama ei muudeta. Saate riietuda ja tunda rohkem nagu mujal maailmas!
Võtke mõni minut ise hoolduse põhialuste tegemiseks: peske nägu, hambaid pintslid, harja oma juukseid. ja kui see tavaliselt teeb teid ennast hästi - panna natuke meik ainult iseendale!
05 Kas olete hiljuti alustanud uut või muud ravimit?
Helistage oma arstile; teil võib esineda kõrvaltoimeid, mida ta saab teile aidata annuste, ajastamise või ravimi enda muutmisega.
Isegi kui te ei tunne, et teie ravimid on teie ja teised teie ümber seotud, siis teate, et te pole ise, võite end ikkagi oma arstiga sisse logida.
06 Kas tunned ebaefektiivset või võimetut?
Mõlemad tunded tekivad tihti sellest, et nad ei suuda midagi saavutada. Valige üks väike "avatud loop" üksus oma meelt tagapool, mida saate teha kohe, kas see on pesu, kirjutab tänuväärt, või lihtsalt lapsed parki. Määra oma mõtteid, et midagi teha ja seejärel läbi viia, saate oma võimetunnet täiendada.
Oluline on märkida, et endine võimetus on üks kliinilise depressiooni tunnusjoont. Otsige viivitamatult abi, kui tunnete ennast kahjustada või kui see tunne kestab kauem kui paar päeva.
07 Kas teid on halvendanud ebakindlus?
. Otsuste tegemata jätmine võib tuleneda stressist, meditsiinilistest seisunditest või ravimitest. Kui teil on mõni neist asjadest, räägivad asjad nii kiiresti kui võimalik oma arsti või terapeudiga.
Kui konkreetne otsus on takistusteta, siis pane see nüüd kõrvale. Mõned otsused vajavad palju aega ja tähelepanu; teised ei tee seda.
Keskenduge väikestele otsustele ja kaardige üles mõned väikesed või lühiajalised eesmärgid, mida saate saavutada. See võib olla nii lihtne, nagu näiteks toidupoodide loendi koostamine või nädala planeerimine või isegi kontrollkäigu tasakaalustamine. Lihtsalt seadke meeles ülesanne ja tehke seda - ja siis võta selle eest krediiti!
08 Kas sa piisavalt magad (või liiga palju magada)?
Enamik täiskasvanuid vajab igal õhtul umbes 8 tundi mõnusat magamist - mitte palju ja mitte palju vähem.
Kui teil on unetus, rääkige oma arstiga niipea kui võimalik nõuannet. Lõpeta kofeiin (või kaotada see) ja kui teil on uneapnoe ja teil on ammendunud, pöörduge täna oma arsti poole. Ravimata unehäired võivad põhjustada meditsiinilisi probleeme nagu diabeet.
09 Kas te tunnete ennast eemal ja igavaks?
Teil on vaja midagi tähelepanu pöörata. Võtke see raamat, mida olete lugenud tähendama, kirjuta kiri vanale sõbrale või helistage vanaks sõbraks. Sul pole vaja isegi kedagi kaasata, et murda seda igavustunde; Võta ennast muusse, kunstigaleriisse või filmi.
Kui ükski neist asjadest ei huvita, siis tehke treeningut; treening võib olla tohutu meeleolu lőpetaja!
Kui teie suutlikkus keskenduda ei võimalda olulisi asju teha, rääkige arstiga täiskasvanute tähelepanupuudulikkuse häire üle.
10 Kas teil puudub eneseväärikustunne või madal enesehinnang?
Sageli me loovutame eesmärgid, mis hõlmavad meie endi parimaid huve juba ammu, enne kui me lõpetame asju, mis toovad kasu teistele inimestele. Iseenese ohver on ainult üllas punktini. Kui teete oma vajadusi allapoole teisi, sest tunned end mittevääriliseks, mis ei ole ennast ohverdamata üllastel põhjustel, siis võõrandatakse oma vajadusi madala enesehinnangu alusel.
Kui teil on madal enesehinnang, on oluline, et ümbritseksite ennast positiivsete inimestega, mitte nendega, kes sind seavad või devalveerivad teid või oma ideid.
Kui tunnete end isoleerituna või poleks otstarbekas, vabatahtlikult, et aidata lemmik põhjusel. Sa kohtud uute inimestega, tunned seotuna midagi olulist ja tunnevad end hästi, kui vabatahtlik muutub!