Kuidas 60-tunnine töönädal jääda ellu

9 nõuannet, et hoida oma meelt ja keha tervena töötades

On haruldane, et inimestel on harilikult 60-tunnine töönädal, kuid mõned inimesed leiavad sageli sellist ajakava. Kui te olete üks neist, võite tunda end liigse töötuna . See võib mõjutada teie tervist ja tootlikkust.

See võib põhjustada tööga seonduvaid probleeme, sealhulgas töökoha läbipõlemist . See on üsna irooniline, sest ajal, mil peate kogu oma energia oma tööle panema, võib põlvestumiseks tunduda midagi muud kui midagi muud teha.

Teil ei pruugi olla teist valikut: asetage aeg, mida teie boss ootab või kaotad oma töö . Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil 60-tunnise töönädala ellu jääda.

  • 01 Pidage meeles, et võta vaheajad

    Kuigi on oluline keskenduda oma tööle, on sama tähtis võtta sellest perioodiliselt katkestusi. See võib tunduda vastupidine. Kui te võtate aega oma ülesannete täitmisest eemale, siis kas see tähendab, et nende täitmine võtab kauem aega?

    Vastupidine on tõsi. Pärast seda, kui olete teinud midagi väga pikaks ajaks, võite leida end kaotada tähelepanu. Teie keskendumisvõime paraneb pärast lühikese pausi võtmist.

  • 02 hoidke oma harjutustega tavapäraselt

    Eriti hõivatud aeg tööl ei pruugi olla parim aeg uue terviserežiimi käivitamiseks, kuid kui te juba regulaarselt töötate, siis ära lõpetage kohe. Kuigi teil ei pruugi aega tavaliste 32-kilomeetriliste jalgrattaga sõitmiseks, kui see on sinu asi, võite mahutada lühemaid trekke.

    Harjutus vähendab stressi ja 60-tunnise töönädala jooksul võib teil tekkida palju seda. Töö stress võib põhjustada palju terviseprobleeme, mistõttu seda vähem on, seda parem. Leidke sobivuse aeg enne tööle asumist või koju jõudes. Kui see pole võimalik, võta lõunatunni ajal jalutuskäik või mõni vahe, mis sobib teie hõivatud ajakavaga.

  • 03 Tee aega lõbusaks

    Paljud inimesed, kes peavad töötama 60 tundi nädalas, võivad näha ajakava, mis näeb välja selline: tööle minnes, kodus, magamast, tööl tagasi pöörduda, kodus, magama ja nii edasi. See jätab ruumi midagi muud.

    Sa pead sobima selle rutiiniga midagi meeldivat või võite olla õnnelik. Kuigi teil ei pruugi aega seda rohkem kui üks või kaks korda nädalas teha, võite paar tundi nädalas leida filmi minna, vaadata oma lemmiktelevisiooni näitust, minna piknikule või lihtsalt sõpradega kokku leppima ja lähedased. Kui te ei tee lõbusat aega, võite tulla toime oma töö vastu.

  • 04 Joo palju vett

    On hädavajalik jääda hästi hüdreeritud, mitte ainult oma keha, vaid ka teie meelest. Toiduainetööstuse Shereen Lehman (" Kui peate rohkem vett juua?") Sõnul on vesi hädavajalik aju toimimiseks . " Kui teil on probleeme keskendumisega," ütleb Lehman, "võib olla aeg veemajutuseks."

    Kas te leiate, et vesi on igav? Lisage sidrunist, apelsinist või õunast (või kõigist kolmest) viilud, et anda talle kerge maitse ilma palju kaloreid.

  • 05 Piirata oma kofeiini tarbimist

    Pole aega, et inimesed jõuavad kofeiiniga jookide, näiteks kohvi ja sooda juurde, tööle pikki tunde. Kuigi need võivad aidata teil hoiatada, võivad vähemalt lühikese aja jooksul olla liiga palju häid asju, mis võivad põhjustada teie närvilisust ja seedetrakti probleeme.

    Ärge loobuge kohvi üldse - vähemalt mitte selle stressirohke aja jooksul - kuid hoiduge selle ülekoormamisest. Viimane asi, mida vajate, on püstitada töökindlalt, rääkimata sellest, kui suur on kofeiin (või ebamugav öö, mis juhtub, kui te seda ei tee )

  • 06 Vältige töötamist seitse päeva nädalas

    Kui teil on palju teha, võib see tunduda parem, kui jätkata ilma ühtegi päeva ära võtmata. See on kohutav idee. Sellise ajakava säilitamine on peaaegu võimatu ilma teie töö ja tervisekahjustusteta.

    Teil ei pruugi olla võimalik kogu nädalavahetust või kahte järjestikust päeva välja lülitada, kuid peaksite proovima hoida ühe täispäeva vaba tööpäeva. Teil on vaja vähemalt nii palju aega, et värskendada oma keha ja vaimu. Kui te tööle naastate, on teil palju parem olukord, et oma tööd hästi teha.

  • 07 Ärge ületage seda rämpstoitu

    Kui olete vahepeatuseta töögraafiku keskel, võib rämpstoit olla teie ainus valik söögi jaoks. See on kiire ja meeldiv teie maitsele. See kehtib eriti siis, kui teil on rõhutatud ja ihaldav soolane ja magus toit.

    Nagu võite kahtlustada, on paremaid võimalusi. Rämpstoitu võib rahuldada teie soovi ja see täidab sind üles, kuid see on täis ka tühjade kalorite ja vähese toitumisega. Sa pead kütta oma keha toiduga, mis toidab.

    Kuigi teil pole tõenäoliselt aega terve söögikorra valmistamiseks, võite teha mõneks päevaks suisa kausi salatiga. Lisage proteiiniga tükeldatud muna, tuunikonservide või rotisserie kana. Keetmata munad hoiavad oma külmkapis kuni nädala ja saate oma toidupoes endale osta valmistatud rotisserie kana. Sul on mitu valmis tervislikku toitu ja ei kiusatus kiirustada söögikohta kiireks burgeriks ja friikartuliks. Tooge terved puuviljad või poodides puuviljasalati.

  • 08 piisavalt magav

    Eksperdid usuvad, et täiskasvanud peaksid öösel magama keskmiselt kaheksa tundi. Mõned võivad vajada natuke rohkem ja teised natuke vähem. Võib tunduda, et puhta une korralik õhtusöök on võimatu unenägu, kuid ilma selleta võib vaevuda väsimus ja päeva keskendumine.

    Puhkeeksperdid soovitavad teil pääseda voodisse ja ärkama iga päev samal kellaajal, sealhulgas päevadel, mil te ei pea tööle minema. Lühike nap - mitte rohkem kui 15 kuni 20 minutit - võib aidata teil päeva jooksul värskendada.

  • 09 Proovige oma hommikust inimest või Ööelu eelistusi sobitada

    Kas sa oled varakult tõusuteel või kas eelistate, et jääksite hommikutundide kellasse? Kui peate veetma täiendavaid tööaegu, siis miks mitte proovida seda teha, kui olete oma parima? Töötamine ületunnitase tähendab enamasti peatumist pärast seda, kui tüüpiline tööpäev lõpeb kell 5 või 6. Uuri, kas saate selle asemel lisada täiendavaid tunde enne töö alustamist, kui see on teie eelistustega rohkem kooskõlas.

    Kui see valik pole saadaval, saate siiski oma aega efektiivselt kasutada. Kui soovite näiteks oma päev päikesetõusust (või varem) alustada, kasutage seda aega, et teha asju, mida muidu peaks koju jõudma ... kui teie töö lõppes mõistliku tunniga.