9 nõuannet, et hoida oma meelt ja keha tervena töötades
On haruldane, et inimestel on harilikult 60-tunnine töönädal, kuid mõned inimesed leiavad sageli sellist ajakava. Kui te olete üks neist, võite tunda end liigse töötuna . See võib mõjutada teie tervist ja tootlikkust.
See võib põhjustada tööga seonduvaid probleeme, sealhulgas töökoha läbipõlemist . See on üsna irooniline, sest ajal, mil peate kogu oma energia oma tööle panema, võib põlvestumiseks tunduda midagi muud kui midagi muud teha.
Teil ei pruugi olla teist valikut: asetage aeg, mida teie boss ootab või kaotad oma töö . Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil 60-tunnise töönädala ellu jääda.
01 Pidage meeles, et võta vaheajad
Vastupidine on tõsi. Pärast seda, kui olete teinud midagi väga pikaks ajaks, võite leida end kaotada tähelepanu. Teie keskendumisvõime paraneb pärast lühikese pausi võtmist.
02 hoidke oma harjutustega tavapäraselt
Harjutus vähendab stressi ja 60-tunnise töönädala jooksul võib teil tekkida palju seda. Töö stress võib põhjustada palju terviseprobleeme, mistõttu seda vähem on, seda parem. Leidke sobivuse aeg enne tööle asumist või koju jõudes. Kui see pole võimalik, võta lõunatunni ajal jalutuskäik või mõni vahe, mis sobib teie hõivatud ajakavaga.
03 Tee aega lõbusaks
Sa pead sobima selle rutiiniga midagi meeldivat või võite olla õnnelik. Kuigi teil ei pruugi aega seda rohkem kui üks või kaks korda nädalas teha, võite paar tundi nädalas leida filmi minna, vaadata oma lemmiktelevisiooni näitust, minna piknikule või lihtsalt sõpradega kokku leppima ja lähedased. Kui te ei tee lõbusat aega, võite tulla toime oma töö vastu.
04 Joo palju vett
Kas te leiate, et vesi on igav? Lisage sidrunist, apelsinist või õunast (või kõigist kolmest) viilud, et anda talle kerge maitse ilma palju kaloreid.
05 Piirata oma kofeiini tarbimist
Ärge loobuge kohvi üldse - vähemalt mitte selle stressirohke aja jooksul - kuid hoiduge selle ülekoormamisest. Viimane asi, mida vajate, on püstitada töökindlalt, rääkimata sellest, kui suur on kofeiin (või ebamugav öö, mis juhtub, kui te seda ei tee )
06 Vältige töötamist seitse päeva nädalas
Teil ei pruugi olla võimalik kogu nädalavahetust või kahte järjestikust päeva välja lülitada, kuid peaksite proovima hoida ühe täispäeva vaba tööpäeva. Teil on vaja vähemalt nii palju aega, et värskendada oma keha ja vaimu. Kui te tööle naastate, on teil palju parem olukord, et oma tööd hästi teha.
07 Ärge ületage seda rämpstoitu
Nagu võite kahtlustada, on paremaid võimalusi. Rämpstoitu võib rahuldada teie soovi ja see täidab sind üles, kuid see on täis ka tühjade kalorite ja vähese toitumisega. Sa pead kütta oma keha toiduga, mis toidab.
Kuigi teil pole tõenäoliselt aega terve söögikorra valmistamiseks, võite teha mõneks päevaks suisa kausi salatiga. Lisage proteiiniga tükeldatud muna, tuunikonservide või rotisserie kana. Keetmata munad hoiavad oma külmkapis kuni nädala ja saate oma toidupoes endale osta valmistatud rotisserie kana. Sul on mitu valmis tervislikku toitu ja ei kiusatus kiirustada söögikohta kiireks burgeriks ja friikartuliks. Tooge terved puuviljad või poodides puuviljasalati.
08 piisavalt magav
Puhkeeksperdid soovitavad teil pääseda voodisse ja ärkama iga päev samal kellaajal, sealhulgas päevadel, mil te ei pea tööle minema. Lühike nap - mitte rohkem kui 15 kuni 20 minutit - võib aidata teil päeva jooksul värskendada.
09 Proovige oma hommikust inimest või Ööelu eelistusi sobitada
Kui see valik pole saadaval, saate siiski oma aega efektiivselt kasutada. Kui soovite näiteks oma päev päikesetõusust (või varem) alustada, kasutage seda aega, et teha asju, mida muidu peaks koju jõudma ... kui teie töö lõppes mõistliku tunniga.