Pikkade veokijuhtidega saate süüdi mõne halva harjumuse eest
Üle-teedel (OTR) autojuhid, mida tuntakse ka kaugliinide juhtidena, sõidavad pikki vahemaid ja võivad nädalaid korraga kodust eemal olla. Paljude jaoks on see raske töö, mis viib ebatervisliku elustiili juurde. Töö olemus on istuv. Töö iseenesest on mõnevõrra monotoonne. Paljud tuginevad tohutul hulgal kofeiini ja rämpstoitu, et kulutada aega ja saada energiat.
Puhkus peatab selle probleemi. Ühes peatumises saate kütuse, dušši, süüa ja isegi teie veokit töötada. Tõenäoliselt säästate aega, peatades selle asemel, et saaksite toitu saada. Kuid tervisliku seisundi säilitamine on oluline mitte ainult teie heaolu, vaid ka oma karjääri edukaks saavutamiseks. Need tervislikud harjumused aitavad ära hoida põlemist ja hoiavad teid pingestatud.
01 söömine tervislikul teel
- Peske salati ja spinati kotid
- Pruunistatud ja lõigatud köögiviljad
- Peske ja lõigake puuviljad
- Terve puuviljaosa, mida on kerge puhastada
- Liha grillimine (eriti kana ja kalkuniliigesega)
Liha grillimiseks peaksite olema kaasaskantav grill. Õnneks on need kergesti kättesaadavad enamikes suurtes kaubamajades ja suurte kettide toidupoes. See on suurepärane võimalus süüa toidulisandina minna.
02 harjutus
Harjutus on raske, kui olete OTR-draiver. Sa sõidad 11 tundi otse, siis võtke 10 tundi ära ja siis jälle seda uuesti, tsükli kordades. Kui sa seda raske vajutad, kus sa sobid harjutusse? Siin on mõned soovitused, mida võite kaaluda:
- Kokkupandavaid jalgrattaid saab paigutada magamiskoha kai juurde ja seejärel tõmmata reisijaistmele, kui on aeg magama minna. Kui veoauto peatus on pargitud, võite liikluse vältimiseks sõita parklas olevate välimiste servadega. Alternatiivselt, kui olete puhkeruumis, võite seal ka seal ringi sõita. Mõnedel on väikseid suusarada, mida saate jälgida.
- Running shoes on odav valik ja väga lihtne salvestada. Võite kõndida või sörkida samades kohtades, kus sõidate jalgrattaga.
- Kaalud võivad olla sama tõhusad, kuigi soovite oma valikute osas olla ettevaatlik. Valige raskused, mida te võite sõidu ajal teedel võimalik kasutada. Veenduge, et teil oleks hea koht nende turvalisuse tagamiseks. Sa ei taha neid rullida kiirenduspedaali, piduri või siduri all. See võib olla surmav.
- Pidurimeetmeid saab kasutada koos jalgrattaga või jooksukingadega, mis võimaldab teil jälgida oma edusamme. Teie edu jälgimine on fantastiline motivaator.
03 magada
Uni on hea tervise jaoks oluline. Te elate oma veoki kabiinil. Ärge määrake madratsi ja padi jaoks odavaima hinnaga. Föderaalne mootorsõidukite turvaülem (FMCSA) tegelikult määrab, mis peab olema magamiskohaga kaasas paragrahvis 393.76 (e). Investeerige kvaliteetseks madratsiks, mis on kindel, et teil on vaja head ööd.
Veenduge, et teil on portatiivne ventilaator ja kütteseade. Kui teie veoauto laguneb ja te saate magama, kuni olete parandaja oodanud, siis peate vajalikuks kaasaskantavust, et hoida sind sooja või lahe.
Lisaks võib välise müra vältimiseks olla kasulik valge müra masin.
Te peate oma 10 tunni vältel maksimaalselt ära magama ja teie mured peavad olema nii mugavad ja vaiksed kui võimalik.
04 Mind
Töö võib olla igav. Miili miili pärast miinus monotoonsete teede, puude ja tähistega. Saate kergesti häirida või liiga palju mõelda. Kas sa tead, et mõnikord mõeldes liiga palju on halb asi? Kui asi liiga pikk, võib see teie mõtteid moonutada ja isegi põhjustada emotsionaalseid reaktsioone. Kuid liikumisrutiini muutmine võib aidata teil hoiatada ja värskendada:
- Audioraamatud . Ostu või rentige audioraamatuid ja kuulake oma lemmikreletajaid sõidu ajal. Kasutage võimalust, et õppida sind huvitavaid teemasid.
- Keele lindid . Teil ei pea olema eesmärki juhtida teist keelde, kuid võite õppida mõne fraasi. See on eriti kasulik, kui tegelete mitmete inimestega, kes räägivad erinevat keelt. Lugege mõnda asju, mida oma keeles öelda. Auhinna suurus, mida teenite, on ületamatu.
- Muusika Hõbeda oma muusika maitset. Kas kuulate maalikunsti? Proovige kuulata Bachi või Tšaikovski. Kas rap muusika on teie maitse? Proovige kuulata maailma muusikat. Teie valikud on arvukad.
05 perekond
Pikama tööga ei kaasne alati terve pereelu. Pärast nädalat teedel on nii lihtne koju jõuda või olla kodutööga nii kaasatud, et võite oma perekonnast eirata. Üks võimalus suhelda oma perega kodus on jagada lugusid oma reisidest ja piltidest, mida teete mööda
Öelge oma lastele ette, kus te sõidate. Lase neil otsida mõne koha ajalugu. Seejärel võite pildistada nendest valdkondadest, kus te neid uurite. Kui te koju tagasi pöörake, laske vähemalt üks tund aega ja lastel öelda teile kõik, mida nad õppisid, ja siis jagate omakorda teie tehtud pilte. Nende jaoks on õppimise kogemus ja võite siduda, kui seda teete.
Hankige oma abikaasa jaoks endale audioraamatu ja sama paberraamat. Kui räägite koos telefoniga või Skypeiga, saate jagada seda, mis teile kõige rohkem meeldis raamatus. Võib-olla leiad, et teil on veelgi rohkem ühist, kui sa kunagi mõistsid.