Mis see on?
1980ndatel arendas Pomodoro tehnik Francisco Cirillo, kolledži üliõpilane, kes soovib oma aega paremini kasutada. Nimetatud kasutatud tomati taimeri Cirillo jaoks ( pomodoro on itaalia keelde tõlkimine), see tehnika sai populaarseks 1990. aastatel ettevõtetes ja seda kasutavad spetsialistid praegu laialdaselt, et aidata neil keskenduda. See toimib järgmiselt.
- Määrake eesmärk täita näiteks artikli kirjutamine, arve esitamine, graafika kujundamine jms.
- Seadke taimer 25 minutiks ja alustage töötamist. Vältige muid ülesandeid või häireid eraldatud aja jooksul.
- Kui taimer piiksub, võtab lühike paus (tavaliselt viis minutit) venitada, surfata veebis ja üldiselt puhastada oma meelt.
- Korda protsessi kokku neli vooru või kuni teie eesmärk on lõpule jõudnud.
- Neljanda vooru lõpus peate enne tööle naasmist lõõgastuma ja uuesti keskenduma 30-minutilise pausi pikendamiseks.
Miks see töötab
Kui olete vabakutseline, olete tõenäoliselt kogenud psüühilist ägenemist või leidsite end surfamisel veebis, kui peaksite töötama.
Hea uudis: Teadus ütleb, et teie aju looduslik vastus pikaajalisele fookusele (st see pole teie süü) on häiritud. Intervallidega töötamine võib suurendada tõhusust vastavalt Illinoisi ülikooli psühholoogia professor Alejandro Llerase läbiviidud uuringule. Llerase uurimusel leiti, et kulutades liiga palju aega ühele ülesandele vähendab teie "tähelepanu ressursse" või suutlikkust säilitada pikaajaline tööjõudluse tase.
Väikesed purunemised võimaldavad teie ajus taaskäivitada oma tähelepanu ja keskenduda kvaliteedi ohverdamata.
Kasutades oma vabakutselist tähelepanu
Elasti võib vabakutseline elustiil olla polariseeriv: kas sa oled liiga keskendunud tööle, et minna edasi ja nautida elu, või sa oled liiga segamini pandud ja tööle jäänud. Igal juhul võib Pomodoro tehnika aidata teil luua täiendavaid saavutusi piirid - positiivne jõud, mis võib viia suurematesse saavutustesse. Siin on, kuidas tehnikat tööle panna:
- Leia oma intervallid : tavapärased Pomodoro intervallid võivad teie vajadustele sobida, kuid teie isikupärasuse kohandamiseks pole midagi valesti. Näiteks kui teil on näiteks kergesti häiritud, võite alustada 15-minutilise tööintervalliga enne viie minuti pausi võtmist. Samuti on mõistlik märkida, kui olete päeva jooksul kõige produktiivsem. Kui hommikused ajad on teie aju võimsuse tippajad, salvestage pärastlõunal administratiivseid ülesandeid ja lahendage suuremaid töökohti, kui saate anda sada protsenti.
- Likvideerige kiusatus : kui teie vabakutseline töö hõlmab istuvat arvuti ees, on kerge oma eesmärkidest kõrvale kalduda, klõpsates Facebookil või värskendades uudiseid. Eemaldage tahtejõu võrrandist, kasutades veebibrauseri laiendit, nt ranget töövoogu. Rakendus toimib tavalise taimerina, võimaldades samal ajal aktiivsete intervallide ajal kõige sagedamini külastatud saite blokeerida. Kui aruandekohustus on probleem, kasutage tehnoloogiat, mis aitab teil halbade harjumuste kõrvaldamist.
- Jälgige oma edusamme . Oleme õppinud, et eesmärkide loend on Pomodoro tehnikast esimene samm ja iga saavutuse analüüs aitab teil teele jääda. Psühholoogid on juba pikka aega kiitnud ülesannete nimekirja kui tootlikkuse suurendamise viisi, ja teie edusammude logimine aitab teil strateegia edasi liikuda. Oletame, et lisaks oma täiskohaga tööle töötate vabakutselise copywriteriga. Teilt küsitakse kindlasummalist määra 75 dollarit 500 sõna kohta, mis nõudis umbes kolme tunni keskmist tähelepanu 25-tunnisele tunnitasule. Kasutades Pomodoro tehnikat, on teil võimalik teha sama töö kahe tunni jooksul, tõstes oma määra 37,50 dollarini. Märkige need täiustused, et näidata, kuidas tehnika on teie elustiilile kasulik, ja kasutage motivatsiooni ennast edasi lükata.
Peale sissetuleku ja moraali aitab teie edusammude jälgimine kindlustaks tööjõu eraelu tasakaalu, mida vabakutselised soovivad, see tähendab, et saate kasutada intervalli katkestusi, et teha asju, mida teile meeldib: loe raamatut, kõndige jalutama, peske pesu koorem või isegi parem, ei tee midagi . Võimalused on olemas, kui saate seda endale lubada, ja eesmärkide seadmine on finantsjulgeoleku esimene samm.
Ameeriklased on kahtlemata töökas, kuid see ei tähenda, et meie meetodid ei saaks juhuslikku häälestamist kasutada. Mõõtke oma ajahalduse puudujääke ja kasutage Pomodoro tehnikat, et vähendada lõhet ambitsioonide ja tegevuse vahel. Vabakutseliste puhul on aeg tõesti raha.