Getting in Shape enne Basic
Nõutavad haridusstandardid pärast algse väljaõppe saabumist
Põhikoolitusele saabumisel on nõutavatel füüsilistel põhjustel järgmised nõuded. Neid, kes ei täida ühtegi neist, loetakse meditsiiniliselt võimatuks BMT ohutult täita.
Sellisel juhul võib võõrustaja töödelda algtaseme eraldamiseks.
| Aeroobika fitness | Mehed | Naised |
| 1,5 miili jookseb | 18:30 | 21:35 |
| Keha koostis | Mehed | Naised |
| Maksimaalne kõhu ümbermõõt | 39,0 " | 35,5 " |
| Maksimaalne keha rasv | 20% | 28% |
Kehamahu indeksi nõuded
Pärast Air Force'i põhikoolituse saabumist mõõdetakse iga keha massiindeksit (KMI). Need, kes on 18,5-tunnise KMI või alla selle, peavad läbima meditsiinilise hindamise enne, kui nad osalevad kehalise kasvatuse (PT).
Soovitatav kehahooldus pärast algkoolitusele saabumist
Õhujõudude ametnikud soovitavad teil minimaalsete sobivusnormatiivide täitmise korral põhinõuetele jõudmiseks kinni pidada. See ei ole kohustuslik, kuid see muudab teie elu palju lihtsamaks:
| Fitness testi | Mehed | Naised |
| 1,5 miili jookseb | All 13:45 | Alla 16:00 |
| Kätekõverdused | Vähemalt 25 | Vähemalt 15 |
| Sit-ups | Vähemalt 35 | Vähemalt 30 |
Pidage meeles, et ülaltoodud standardid on minimaalsed soovitused enne põhikoolituse saamist.
Need ei ole lõpetamisstandardid (mis on palju rangemad).
Laupäeval või pühapäeval pärast saabumist saate sooritada esmase sobivuse hindamise. Kui te ei vasta ülaltoodud standarditele, võite oodata täiendavat tähelepanu oma koolitajale (TI) ja igapäevasele füüsilisele väljaõppele pühendatud lisatööle.
Nõuetekohased Push-Ups, Sit-Ups ja Running Näpunäiteid
Push-up ja sit-ups tuleb läbi viia nõuetekohase vormi. Neid, kes ebaõiglaselt tegid, ei arvestata.
Push-Ups: vajutusega jõudmiseks võtke eeldatavalt ettepoole jääv puhkeasend oma käte laiali laiusega, jalgadega kokku või kuni 12 tolli vahele ning keha moodustab tavaliselt sirgjoonest oma õlgade ja pahkluude vahel. Hoides oma pead üles, langetage keha. Põlveliigesega varieeruvad tõukejõud ei ole lubatud.
Sit-Ups: harjutades sit-ups, asetage oma selga oma jalgade koos või kuni 12 tolli kaugusel, põlvi painutatud 90-kraadise nurga all, kusjuures punktinäitaja hoiab jalad pahkluudele. Asetage oma käed risti üle rindkere oma kätega õlgadel või peate ülemise rinna. Pange oma ülemine keha edasi, kuni küünarnukid puutuvad kokku teie põlvede või ülemise reiega. Langetage seljatage, kuni teie laba labad maapinda puudutavad.
Running: saate oma jooksva võime luua, alustades aeglaselt 15 kuni 20 minutit. Sujuva ülemineku tagamiseks BMT treeningprogrammile peaks teie eesmärk olema pidev 30-40 minuti pikkune 3-5 korda nädalas. Järjepidevus on võti. Tehke ajakava ja järgige seda.
Selleks, et aidata kujundada, võiksite proovida soovitatavat 14-nädalast põhikoolituse füüsilist ettevalmistusprogrammi .