Samuti on tähtis teada, mida kiiret lahendust ravib, leevendab lagunevat tundet.
Pärastlõunase languse sümptomid
- Sageli kaded ja / või unisus
- Äge väsimus või letargia
- Nägemise väikesed muutused
- Lihaste nõrkuse tekkimine või tunne
- Rahutustundlikkus (st ärrituvuse, lühiajalise või rõhutatu ilma provokatsioonita)
- Kukkuda oma laua taga
- Iha süsivesikud
- Peavalu või kõhuvalu
Tõsine pärastlõunalangus on rohkem kui lihtsalt tunne, nagu päev on pikk ja nap oleks tore. See on märgistatud sügava väsimuse või väsimuse tundega, mis muudab raskeks keskenduda ja võib kaasneda intensiivne vajadus magada.
Pärastlõunase languse põhjused
Pärastlõunalangust on neli peamist põhjust:
- Selline ainevahetushäire, nagu enneaegne diabeet või insuliiniresistentsus , reaktiivne hüpoglükeemia ja polütsüstiliste munasarjade sündroom
- Reguleerides liiga vähe magama
- Halvad toitumisharjumused, näiteks liiga palju süsivesikuid söömine
- Suur stress
Ravid pärastlõunaseks languseks
Kui teil ei ole ainevahetushäiret, on siin mõned lihtsad viisid pärastlõunalisi kukkumisi saada:
Istuge 10 minutiga päikest
Te saate oma sisemise kella lähtestada, vähendada oma keha melatoniini kogust ja suurendada oma D-vitamiini.
Kasutage valku mitte süsivesikuid
Proovi tuunikala salat, kuid jäta vahele leiba; pastatti asemel viilutatud kana ja muna salat. Süsinikdioksiidide eemaldamine võib muuta tunne, et pärastlõunane kokkupõrge on tulemas.
Hõõruge mõnda piparmündiõli kätes
Hõõruge oma käed kokku ja seejärel pimedaks oma nägu. Tavaliselt on piparmündi lõhna suurendav energia.
Sööge tume šokolaadi väljak
Tume šokolaad on väga tervislik, erinevalt piimakokolaadist, sellel on kõrge tervisliku rasva ja antioksüdantide sisaldus. See annab ka kofeiini, mis annab teile tõuke.
Närida närimiskummi
Stimuleerivad närimiskummid, mis sisaldavad tugevaid müntlisi maitseaineid nagu piparmünt ja võlukepp, ning närimiskumm aitab aju võidelda letargia tunde.
Kas isomeetrilised harjutused
Tugevdades lihaseid ja hoides seda, soodustate verevoolu. Proovige bicepsit pingutades, hoides seda 5-10 sekundit ja vabastades seejärel. Seda saate teha oma vasikate, reide, rindkere, kõhu ja lihastega.
Pange Rosemary Plant oma kontorisse
Rosmariini lõhn on teadaolevalt energiline. Iga kord, kui vaja, võtke mind üles, hõõruge aroomi vabastamiseks oma sõrmede vahele. Võite ka hõõruda seda oma käte, kaela ja näo vahel.
Tervislik suupiste
Muutke midagi, mis ühendab valku, kiudaineid ja kompleksseid süsivesikuid (nt teravilja kreekerid või toores juurviljad), et suurendada veresuhkru taset ja hoida neid üles.
Lisage oma päeva mitmekesiseks
Kontsentratsioon väheneb umbes tund, ja see halveneb ainult seal. Ilma vaheajaga jääb ülesande tippudele 90-minutilise aja möödahiilimine ja kaotad oma tootlikkuse. Kui tunnete, et teie fookus langeb, lülitage 30 minutiks midagi muud.
Ole aktiivne
Isegi lühikesed tegevuse purunemised võivad hoida teid hoiatada ja suurendada oma sobivust. Kui sa oled kontoris, selle asemel, et saata kirja või kutsuda kolleege, püsti ja kõnni kolleegi lauas, et küsida näost näkku. Kui olete kodus, külastage lähima naaberriiki (isegi kui soovite lauda tassi suhkrut). Ainult maastike muutmine on valikuvõimalus.
Esita tune
Kui teile meeldib muusika, sisestage oma kõrvaklapid või pane see peakomplekti sisse ja imetage ühe oma lemmik suure energiaga lauludest. See koheselt kosutab sind ja paneb tundma pumbata.
Olge sotsiaalne
Korraldage oma aega, nii et võtaksite koos teistega nende peekkide aeglastena, kui teie kontsentratsioon ja energia vähenevad. Oleme sotsiaalsed loomad, ja suhtlemine on alati meie käes. Kuid veenduge, et see on huvitav, interaktiivne tegevus. Inimesed, kes kuulavad ära kellegi teise, valvavad ja salvestavad, saadavad teile lihtsalt küpsetamise.
Hambaid pesema
Või proovige suuveed. Tee midagi, mis aktiveerib teie meeli, äratada sind
Osalege meelepärases meditatsioonis
Kõige populaarsem on igasugune vahendus (TM või transtsendentaalne meditatsioon). Meditatsioon vajab mitte rohkem kui 15 kuni 20 minutit istuvat rahulikku puhkamist ja keskendumist ennast ja hingamist. Meditatsioon ei vähenda mitte ainult teie meelt, vaid jätab teid pingestatud.
Proovige mõnda joogat
Kui te ei ole suure energiaga tüüpi, siis proovige joogipositsioonide järkjärgulist vähendamist. Jooga mitte ainult leevendab teie kehale tekitatud kahju, istub juhatusel liiga kaua, kuid suurendab oluliselt teie energiat.