Väsinud tunne Valmis crack? See on sulle.
Kuid sotsiaalse meedia ilmumisega on probleem suurenenud eksponentsiaalselt.
Nüüd on reklaamsõnumid öösel välja tõmmatud ja see pole veel kõik automatiseeritud. Keegi peab seda tegema ja see toob kaasa suurema stressi, kehva tervise ja ühe vaese Dentsu töötaja puhul enesetapu. See on vastuvõetamatu. Teie töö pole teie elu ja see ei tohiks kunagi olla vastutav selle eest, et keegi võtaks sind.
Niisiis, kui tunnete, et see kõik muutub liiga palju, peate hingama, proovige ja lõõgastuda ja loe järgmisi 10 nõuannet. Nad suutsid päästa rohkem kui tervislikkus.
1. Lõpeta töötamine
Tõsiselt Seadista tööriistad, rääkige oma halduriga niipea kui võimalik ja pausi. Mitte viie minuti paus, mitte paar päeva kodus. Te vajate täielikku ja täielikku töölõhet. Te peaksite selgitama, miks, ilma et peaksite tundma, nagu oleksite emotsionaalne vinglane või emotsionaalne. Olge ratsionaalne, esitage kõik põhjused, miks te kaotate pausi, ja miks sa ka veel parem töötaja, kui pöördute tagasi. Ideaalselt tuleks teil minna vähemalt kaks nädalat ja veenduge, et teil pole kontakti kontaktiga.
Ärge tehke ise kõnedele kättesaadavaks. Ärge kontrollige oma e-kirju. Kui üldse võimalik, leidke kusagil minna, mis on töö täiesti vastupidine ja tehke kõik, mis teeb teid tõeliselt õnnelikuks. Kui see räägib rannas joomist valmistatud kokteile, mägede ronimist või raftingu tegemist, tee seda. Kui teil pole puhkusepäevi, küsige palgata puhkust.
Leia see, kuidas see töötab. See on sinu elu, ja kui sa varsti seda ei tee, võid kannatada nii mitmel viisil.
2. Leidke vabastus
Mõne inimese jaoks on tegemist CrossFit või võitluskunstidega. Teiste jaoks on see paintball lahingud, jalgpall, racquetball või bowling. Paljud inimesed naudivad videomänge, teised eelistavad laskmisala või basseini kümneid ringe. Nii, et vabastad oma agressiooni ja pettumuse, pole oluline, kui see ei kahjusta ennast ega teisi. Oluline on see, et te leiate mingil viisil teatud auru lasta. Praegu sa oled hõõrdekate . Kui te seda aeg-ajalt ei avane, vabaneb plahvatus. Võib-olla ei sõna otseses mõttes, vaid sa emotsionaalselt lõdvad, vallutad või võib-olla teha midagi, millest teie karjäär ei saa kunagi täielikult taastuda.
3. Võtke puhkus alkoholist ja kofeiinist
Paljud inimesed tegelevad pingelise tööelu pingetest ja pingetest pöörates pudelisse või kohvile, energiajoogidesse, sigarettidesse ja palju muudki. Kuigi need mõnikord võivad olla mõõdukalt kasulikud, saate neist kiiresti sõltuda; eriti kui kasutate neid suure töökoormusega toimetulemiseks ja see töökoormus kasvab alati suuremaks.
Ja kui sa konksud, siis on sul probleeme. Kuigi midagi nii lihtsat kui kohvi või kofeiiniga jooke tundub ohutu, võivad need kahjustada. Nad võivad sulle röövida vajaliku vajaliku une ja asetada südamele ülemäära pinge. Ja me kõik teame alkoholi ja tubaka ohtude kohta. Nii et kui te arvate, et vajate neid rohkem kui kunagi varem, leidke midagi muud. Midagi terve.
4. Palu erinevaid kohustusi
Reklaamiagentuuride väljalangemine võib toimuda mitte ainult ületöötamisel, vaid ka töötades samadel väheseid kliente korraga kuude kaupa. Nagu vana ütlus ütleb, on muutus nii hea kui puhkeaeg, seega räägi oma juhiga erinevate kohustuste võtmisega. Kas saate minna teisele kontole? Kas te võite töötada klientidega, kes nõuavad, et te jätate kontorist rohkem kohtumisteks, vallutamiseks ja üritusteks?
Kas saate vahetada kontosid kellegi teisega, kes on kulunud? Kui olete oma töökohas hea, ei soovi amet teile kaotada. See võib kuluda kuni 400 protsenti rohkem kui teie aastane palk, et asendada teid, eriti kui olete andekas loomes, ja agentuur pigem pigem pani oma oskused kasutama mõnda muud kontot kui teid kõndides.
5. Kas sul on südametunnistus südamega kellegi lähedal
Teine viis pisut survet leevendada on jagada oma probleeme, mõtteid ja muresid kellega, kes tõeliselt hoolib teie heaolust. See võiks olla abikaasa, poeg või tütar, teie parim sõber, naaber või usaldusväärne koostööpartner (ärge laske ube välja kanda inimestele, kes teadaolevalt levivad kuulujutud või kasutavad teid teie vastu). Nad ei pea olema samas tööstuses ja nad ei pea täpselt aru, mida see teie teeb. Kuid mida nad saavad teha, on õlg nutta, mis on sageli kõik, mis on vaja vabastada mõni selline pettunud frustratsioon ja meeleheide. Kui te ei leia seda, kas keegi sooviks seda teha, on teie teine võimalus kirja saata inimesele või inimestele, kes lisavad teie väljalöögi. Boss, töökaaslane või klient. Pange kõik, mida soovite öelda. ÄRGE saatke neile. See on lihtsalt harjutus, et mõned neist asjadest rinnast lahti saada.
6. Leidke viise, kuidas teha tööd lõbusamaks või huvitavaks
Reklaamis ja disainis, kui olete põnevate projektide jaoks hõivatud, võib see leevendada mõningaid probleeme, mis on seotud ammendava ajakavaga. Jah, sa oled hõivatud, kuid sul on nii lõbus, et see pole probleem. Kuid kui te põletate mõlemas otsas küünlaid projektidel, mis teile midagi inspiratsiooni ei tee, on see siis, kui põlemist võib tõesti kinni hoida. Kui see juhtub, leidke töökohti, kus töötate lõbusamate tööriistadega. Üks copywriterite ja kunstijuhtkondade loominguline lähenemisviis on vaidlustada üksteist reklaami konkreetsete sõnade või fraaside saamiseks (proovige saada kuuma koopia kindlustusest "kuumaõhupalli" või "kitse rodeo"). Tee see mäng. See võib tagasi lükata. See võib edasi minna ilma keegi märganud. See võib isegi müüa rohkem toodet.
7. Töötage töölaualt
Maastiku vahetus võib aidata teil hea maailma, isegi kui te töötate 12-tunnise vahetusega seitse päeva nädalas. Enamik reklaamiagentuuridest lubab teil aeg-ajalt töötada eemalt, eriti kui otsite inspiratsiooni. Leidke kohalik kohvik või baar või minge lähimasse parki. See on tõeliselt tähelepanuväärne, kui palju see võib aidata põletustunde tundides. Kuid ärge töötage kodus. Kui teil esineb põlemist, peate tegema kõik endast oleneva, et tööelu lahutada kodus elust. Viimane asi, mida peaksite tegema, on teiega koju toomine. See ühendus ühendab probleemi ja enne, kui te seda teate, seostate kodus sama töökohaga tundeid. Joonista joon ja ärge seda ületades.
8. Kasutage FMLA seaduste eeliseid
Tuntud kui perekonna- ja tervisekaitseseadus, on see föderaalõigus, mis tagab kindlatele töötajatele igal aastal kuni 12 töönädalat palgata puhkust, kusjuures tööõnnetuste ohtu kindlasti ei ole. Seda kasutatakse tihti suureks elusündmuseks, nagu näiteks lapse sünd või haiglas viibimine. Aga kui te tõesti kogete tõsist põlemist ja vaimset stressi, võib see kvalifitseerida piisavaks põhjuseks FMLA kaitse kasutamiseks. Vaadake arsti või psühholoogi, selgitage, mis juhtub, ja saada kirjalik tõestus selle kohta, et teie stress, põletustunne ja ärevus ei suuda täita oma kohustusi rahuldaval tasemel. Jah, puhkus on tasustamata, nii et peate seda kaaluma selle aja võrra, mida te võtate. Paljudel juhtudel on neli nädalat enam kui piisavalt, et laadida ja tagasi oma vanale enesele.
9. Hangi rohkelt une, harjutus ja sööge hästi
On ütlematagi selge, et kui me rõhutame, otsime võimalusi, kuidas end mugavamalt tunda. Paljude jaoks hõlmas meid mugavate toitude söömist, alkoholi joomist ja mõne teleri ees asuva diivani kokkuvarisemist. Kuid see ei aita teie vaimset ja füüsilist seisundit natuke. Ärge jõudma kiipidele ja kaugjuhtimispuldile. Selle asemel looge plaan kasutada rohkem ja süüa rohkem tervislikku toitu. Ja iga ööl saate hea kaheksa tundi magada. Hilisõhtune filmi ei jälgi ja keskööl ei ole snackimist. Mõelge oma kehale üleküllastatud masinaga. See vajab armastust ja hoolt. See vajab parimat kütust, parimat hooldust ja palju aega maanteel. Mõni nädal või kuu see on ja te tunnete end valmis maailma võtma.
10. Jäta oma töö
Viimase abinõuna võib-olla peate võib-olla lõpetama ettevõtte, kus te töötate. Mõne inimese jaoks on see valik lõpetamise ja mõistlikumate eluviiside saavutamise viiside leidmise vahel või püsivalt jaotusehetkel. Ja sellisel juhul pole tõesti üldse valikut. Te ei saa endale nii vaimselt ja füüsiliselt haigeks saada, et te võtate töövõimetuks. Nii võite leida võimaluse loobuda. Ideaalis soovite, et teil oleks teine sissetulekuallikas, kus on piisavalt lõhet vana töö lõpetamise ja uue värskendamise alustamise vahel. Kuid kui see on kas loobu või ähvardab teie meelerahu, siis loobuge. Te leiate muid võimalusi ela teenimiseks, olgu selleks siis vabakutseline või kogu uue karjääri leidmine. Tegelikult lõpetavad mõned inimesed väga erineva töövõimaluse käivitamise ning saavad õnnelikuks ja stressivabaks.
Nii see ongi. Väljaheide on tõsine. See pole ainult teie töö, mis kannatab, vaid teie tervis, vaimne seisund ja teie ümbritsevate inimeste elud. Kahju parandamiseks tehke kõikvõimalikke vahendeid ja leidke töö- ja eraelu tasakaalu säilitamise viis.