Kas peate oma APFT toimivust parandama? Proovige neid strateegiaid
USA armee sõdurid peavad võtma füüsilise sobivuse testi vähemalt kord iga kalendriaasta jooksul, mis mõõdab nende lihasjõudu, südame-veresoonkonna tugevust ja vastupidavust.
Army Füüsilise Fitness Katse (APFT) test kasutab kolme sündmust, et mõõta füüsilist vormi: push-ups, sit-ups ja ajastatud kahe miili jooks. Sõjaväelased peavad võistlema vähemalt 60 punkti võrra.
Test võib mõjutada ka seda, kas teid reklaamitakse või mitte, kuna arvet kasutatakse armee pakutava edutamise süsteemis.
Kuidas armee füüsilise sobivuse test viiakse läbi
Test viiakse läbi vastavalt armee väli käsiraamatus kirjeldatud protseduuridele.
Sõjaväelased, kes ei suuda mingit osa armee PFT-st, peavad kogu armee PFT-d uuesti võtma kolme kuu jooksul (välja arvatud juhul, kui neil on heakskiidetud meditsiiniline profiil). Sõjaväelased, kes ei jõua armee PFT-i, ei sobi edutamiseks, uuesti ülesseadmiseks või värbamise laiendamiseks.
Kui te ei saa meditsiinilistel põhjustel kahe miili jookseid lõpule viia, on relvajõudud lubatud vahelduvaid aeroobseid sündmusi. Istumis-ja push-upi asendusliike ei ole.
Kuidas parandada oma armee PFT skoori
Siin on mõned näpunäited, kuidas parandada oma tulemusi push-up-outs, sit-ups ja kahe miili ajastatud jooksuüritused:
- Push-ups . Nõuetekohane käsitsi paigutamine võib määrata, kui hästi te täidate. Asetage oma käed veidi kõrgemale õlgade kõrgusest ja paremast kui õla laiusest, sõrmedega, mis asetsevad kella 11-ks (vasak käsi) ja kella 1-ks (paremas käes). Teie õlavarred (ülalpool küünarnukid) peaksid moodustama oma kerega 45-kraadise nurga alt ülespoole.
- Situps. Pats ise. Paljud inimesed ebaõnnestuvad, kuna nad algavad liiga kiiresti ja ei suuda oma toimivust ülejäänud sündmuse esimesel 30 sekundil sobitada. Määrake (ligikaudu) 20 sit-upi eesmärgi samm 30 sekundi jooksul. Seda saab teha kolm kuni neli päeva nädalas reaalajas 30-sekundilise ja üheminutiliste komplektidega.
- Kahe miili ajastatud käik . Kavandage neli kuni viis päeva nädalas. Vahetage kiirete intervallidega 1/4 kuni 1/2 miil vahemaad kiirusega üle tempoga, sest see aitab teil oma tempos "lihaste mälu" arendada. Õppige kahe miili jooksu tegema pärast seda, kui olete üleöö keha töös (push-ups, sit-ups, pull-ups), nii et saate harjuda ülemineku tegeliku testiga.
Tõusmine ja armee PFT
Tõusude ja nägemiste korral võite kahe nädala jooksul märkimisväärselt suurendada oma tulemusi. On olemas süsteem, mida nimetatakse Pushup Pushiks ja Situp Pushiks, kus saate iga päev 10-päevase sirvimise ajal vajutades ja situpsu. Seejärel peate te puhkama 3-päevase stressi või kõhu harjutuse ning proovite ennast 14. päeval uuesti proovida.
Kuid ärge plaanite seda või mõnda muud treeningu rutiini alustada viimase hetkega; tõenäoliselt on see edukas, kui ajasite end tempos.
Üleminek armee PFT testi ülemisest kehasõbralikust arhiivist annab raskemaks kahe miiliga ajastatud jooksu. Võistluskatse jaoks parima jõudluse saavutamiseks kasutage sündmuste ajal "puhkeaega", et oma kehast välja venida enne jooksmist.