Bed Busters võistlema oma tööpäevast Wake-up Rutiin
Kui ainult me saaksime olla nagu Dicky. Kuid kui sa pole hommikust lärm, on tõenäoline, et sa ei pääse voodist välja ja kiidavad maha tunde - vähemalt mitte enne, kui olete mõnele liiga paljudele korduvalt nupule vajutamise nuppu kasutanud.
Kui kukk neelab, mäleta neid näpunäiteid, et ahvatleda teid pesast välja:
Ärge pühkige magama jäädes
Hommikuste lärmade ja ööpäevade jaoks on kardinal reegel: võtke täiskuu magama.
Riiklike tervishoiuinstituutide sõnul vajavad enamus tervetele täiskasvanutele 7 ... 9 tunni möödumist, et nad toimiksid parimal viisil; mõned täiskasvanud võivad vajada isegi kümmet. Kui teie kehasõbralikum sissevoolamine nõuab vähemate terviseprobleemide tekkimist, võib kaasa tuua hulga probleeme, sealhulgas töökoha vead, liiklusõnnetused, vähenenud puutumatus ja tervislikud seisundid nagu südamehaigused.
Kofeiini vältimine enne kaheksat tundi enne puhkamist ja püsimine kuni magamamineku ajakavani aitab tagada, et te ei vähenda oma uneaega. Ja kuna see näitab, et teie aju ärkab - ärge heitke ära - öelge öösel heledatele allikatele, lülitades televiisori, lambid ja arvutiekraani välja, enne kui su silmad öösel sulguvad.
Katta oma alused
Hommikused treeningud ei pea olema tegevuse tornado. Selle asemel proovige seada lava enneaegselt rahulikuks: pakkige õhtusöögi ajal lõunasööke ja hoidke neid külmkapis üleöö.
Grupi hommikusöögiks pakutakse järgmisel hommikul lihtsat juurdepääsu. Kui pesupäev rullib ringi, ühendage riideid koos ja kinnitage need kapis valmis näkku. Kui teate, et olete järgmisel päeval korraldatud, siis aitab see hoida teid nüansse ja katte alla kukkumas.
Tehke hommikune segamine
Selle asemel, et tüdrukutega, piiksu või jarringi bassiga järk-järgult ärkama, programeerige oma häire, et äratada sind ilusama valiku abil. Kui olete üles ja liiku, tõsta tempo koos lauludega, mis lasevad teie päev käigukasti juurde. Proovige seadistada oma mängija ümberlülitamise režiimis, et lisada oma hommikust esitusloendisse mõni keerutus. Kui saate ajutiselt peatada, reservege järgmisel hommikul uus lemmik, mille olete oma muusikakogusse lisanud.
Laske valguses
Taimedel ja loomadel on neid. Vormid ka. Nii et pole mingit üllatust, et meie inimestel on meie endi tsirkadiaalsed rütmid. Tegelikult on enamus meist loomulikku vastust valguse ja pimeduse tagajärjel meie sisemiste kellade kasutamisele.
Siin saate teada saada, kuidas saate käivitada oma peamise kella äratusrežiimi: hommikul tõmba valguse poole. Avage kardinad; lülitada tuled sisse; nautida hommikusööki väljas; tee muru mõnest venitusharjutusest; või kõndige ploki ümber jalutama. Selliste tegevuste vastuvõtmine hommikusteks rituaalideks võib keskenduda teie energiale ja motiveerida teid liikuma.
Tee oma voodi ära
Kui HGTV pole linnas, ei ole vaja oma voodit pildistada - täiuslik, kuid poolteist minutit libistades lehed, tõmmake tekid ja puuvillased padjad võivad takistada teid ronima ja rämpsima oma kätetööd.
Lisage Surprise element
Üks viis hommikuse ajakava vürtsi! Üllatage ennast uute lõhna- ja maitseainetega.
Must, roheline, valge või oolong, on toidust erinevates värvides ja tüüpides. Tõenäoliselt avastate uusi lemmikuid, kogudes sorti ja proovides erinevaid segusid igal hommikul. Võib isegi soovi luua oma teetseremoonia, peatades mõne minutiga aeglaselt pingutamise ja lasta oma meelt tuula.
Kui eelistate java, siis ei pea te olema uue kohvi valmistamise klubi liige. Oletage proovide võtjaga müüdavate kaupluste ja kohvikute otsimine: segage need, sulgege oma silmad ja vali oma jook.
Kui olete sellel, võite soovida külastada toite, mida te pole kunagi proovinud. Spetsiaalsed poodid ja etnilised turud pakuvad maitseid igale maitsele üle kogu maailma.
Pidage meeles, et Mayo Clinic soovitab hommikusööki tervete terade, madala rasvasisaldusega proteiinide, madala rasvasisaldusega piimate ja kiudainetega rikastatud köögiviljade ja puuviljade kohta.
Loomulikult ei pea te ise piirama hoiuruumi: Igal nädalal võib isegi erilaadse seebi uus proov lühendada voodist ja dušini vahemaad.
Aeglustub lugu
Mõne minuti jooksul avatud raamatu välitingimustes avaneb hommikul rahulik aken. Või luba heliraamatust lugeda, kui sa riietute ja valmistad hommikusööki. Kui soovite kuulda, mida teised inimesed lemmikteema kohta räägivad, proovige pääseda netisaatele. Teemad ulatuvad haridusest inspiratsiooni - ja kõik vahepeal.
Proovige seda trikki: lõpetage graafiku keerdumine või dialoog, mis sunnib teid voodist välja järgmisel päeval.
Hangi nali
Hoolimata sellest, kas see on maapähklid , Dilbert või Kaug-külg , oodates veidi hommikust kaerahelbed, aitab alustada paremale jalale vaba päeva.
Võtke aega kulutama
Aeglustumine , hingamine ja meelespidamine, mis teile kõige olulisem on, aitavad hoida sind keskele ja ärkvel, mida võib tulevikus tuua.
Olge ettevaatlik: kuigi see võib lihtsalt olla liiga kofeiini vähendamine enne voodisse, võivad paljud tervislikud seisundid põhjustada päevase väsimuse. Kui olete endiselt loidus või ihkav lisamugavust hoolimata täiskasvanud puhkuse saamisest, pöörduge kindlasti oma arsti poole. Näiteks võib depressioon olla väsimuse või energiapuuduse taga. Uneapnoe, unehäirega katkestatud hingamine, on veel üks levinumaid väsimuse põhjuseid.