Kuidas sa tead, et sa ei suuda survest hästi juhtida?
Paljud tegurid aitavad kaasa teie elu tajutavale survele : hiljutise majanduslanguse, tiheda konkurentsi töökohtade vastu, maailmamajanduse tuleku, töökohtade stabiilsuse vähenemise ning tihedama konkurentsi tippkolledžides, ülikoolides ja kraadiõppe programmides .
Ärevushäire oht
Surveärele on selge ja praegune oht . See muutub tihtipeale üldistuseks teie elu muudele aspektidele. Pidev tunne, mida peate täitma, ja aluseks olevad kahtlused selle kohta, kas saate jätkata tootmist, toob kaasa stressi vestlusi ja suhteid kodus.
Surve all sageli vabanevad lapsevanemad sageli oma stressi oma lastele, et nad saaksid rohkem nõudmisi, mida väljendatakse lühemate ilmingutega. Sageli tunne muutub nii juhutuks, et kaasatud inimesed kogevad sageli emotsionaalset konflikti .
Ootamatult tunned, nagu oleksid kõik alad piiravad. Demograafilised näitajad näitavad, et inimesed töötavad pikemat aega ja et töömaailm muutub konkurentsivõimelisemaks, suurendades survet ärevust.
Rõhk mõjutab mõtlemise edukust
Rõhk kahjustab teie kognitiivset edu. On palju vahendeid, mis aitavad teil edu saavutada.
Nimekirja ülaosas on teie otsus, otsuste tegemine, mälu ja tähelepanu.
Sõltumata sellest, kas lisate numbreid, tuvastavad asjakohased andmed, analüüsib teavet või hindab tööpakkujat, avaldab see surve teile negatiivset mõju. Finantsnõustaja, kinnisvaramaakler või volitatud advokaat võib oma klientidele halba olla.
Mõjud surve all
Kuidas sa tead, kas surve, mis sul nägu on, sind häirib? Siin on kolm märki, et surve mõjutab teie parimaid võimeid.
Kujutage ette ainult negatiivseid tulemusi. Kui silmitsi oma rõhumomentidega - see suur esitus, see raske klient (või laps / abikaasa) või oluline vestlus - teie vaikimisi kognitiivne hinnang (kuidas te eelseisva sündmuse tajutakse) on näha kõiki võimalikke negatiivseid tulemusi. Väljakutseks on see, et hakkate uskuma, et negatiivsed stsenaariumid on ainus võimalik tulemus.
Selline negatiivne kognitiivse hindamise tüüp, mis valet realiseerib olukorda, on psühholoogide poolt kognitiivsete moonutusteta. Kognitiivseid moonutusi saab võrrelda arvuti viirusega, kuna see põhjustab teie mõtlemise komponendi krahhi ja edastama eksitavaid andmeid muudele jõudlusosakondadele.
Kognitiivsed moonutused on nii võimsad, et nad tekitavad tihti ärevust, abitust ja depressiooni ja / või põhjustavad tarbetut viha, mis on suunatud neile, keda sa armastad. Inimesed, keda stress ja ärevus sageli häirivad, satuvad tavaliselt moonutatud mõtlemisstiili.
Kognitiivsed moonutused on need mõtlemise mudelid, mis tarbetult võimendavad survet.
Need moonutused võivad ulatuda kas enne rõhumomenti või rõhumomendi ajal, kuid mõlemal juhul häirib nende konkreetne müra mõtlemine teid.
Suurendate oma rõhumomentide olulisust. Suurendamine on olukorra äärmuslik liialdus, ehk teisisõnu, mägi välja tõmbamine. Tööl läheb müügikutse teie karjääri "kõige olulisemaks" üleskutseks ning teie tütre või poja katsetamine on nende elu kõige olulisem test.
Kuna oluline tähtsus suurendab survet, suurendab rõhumoment kindlasti hirmu ja ärevuse mõtteid, samuti muret ebaõnnestumise ja edu pärast. Need murettekitavad tõekspidamised muutuvad irooniliselt neile, mis stimuleerivad tõelist hirmu ja ärevust ning põhjustavad teie töömälu vähenemist.
Suurendamine satub sageli teie mõtlemisse, kui jõuate tulemusele liiga lähedale.
Kui rõhutate katse või ülesande olulisust, võiksite teie jõupingutusi suurendada, vähendab teie enda poolt lisatav täiendav surve tavaliselt oma toimivust.
Stanfordi ülikoolis anti üliõpilasgrupile test, milles selgitati, et teaduskond kasutab tulemusi, et neid paremini tundma õppida. Samale testile anti sama arv üliõpilasi, kuid sõnum, et tulemused oleksid akadeemilise tuleviku ja kursuste planeerimisel olulised.
Pole üllatav, et rühm, kellele anti teada, et katsetulemused olid olulised nende tulevikule, testitud tunduvalt allpool teist rühma.
Sa raviks iga stressi tekitavat momenti kui rõhumomenti. New York Timesi enimmüüdud raamat "Surfing Performing" määratleb rõhumomendid "stressirohketena, mis on olulised". Rõhumõttel on kolm tunnust:
- Tulemus on oluline.
- Tulemus on ebakindel.
- Teid hinnatakse tulemuste põhjal.
Kui kõik kolm neist on paigas, on see rõhumoment. Selles olukorras peate suunama kõik oma ressursid, et tagada võimalikult edukas tulemus.
Suutmatus stressi rõhu eristamiseks paratamatult avaldab tõsiseid tagajärgi.
Iga stressirohke olukord - pikem kohtumine kui oodata, kolleeg, kes annab teile tulemusi - võib hakata tundma survet, kuna tegelikult on see kergeid ebamugavusi, mis tegelikult ei mõjuta teie päeva edukust. Sa hakkad tundma, et sa oled alati "püstoli all", mida sa pead alati tootma, ja hakkate välja töötama survet ärevus.
Tööl, kui kõik tundub, et see on ülitähtis, süvendab ja tekitab irooniliselt häirivaid tundeid. Kui te segadusse pingutama päeva stressimõtteid, reageerite füüsiliselt, vaimselt ja käitumuslikult viisil, mis ei vasta asjaoludele.
Ohutus seisneb stressi pidevas segaduses survet, mis viib teid kaotada võime mõelda selgelt. Vale diagnoosimine stressi puhul vähendab survet teie vajadusi.
Kuidas toimida surve all
Esimene samm rõhu juhtimiseks teie elus on saada stsenaariumidest teadlikumaks, kui lubate rõhumomentidel teie parimaid võimeid häirida. Seejärel pöörduge oma rõhumomentide poole ennetavalt.
Tervise ja inimpotentsiaali Instituudi (IHHP) koolituse ja tulemuslikkuse ekspertidest 12 000 inimese uuringus leiti, et enamik inimesi rakendab survet juhtima juhuslikult, samas kui 10% -l esinejatel on kavas kasutada teaduslikult põhjendatud strateegiaid kui surve all.
Siin on kolm survet, mida saate kõige paremini kasutada, kui see kõige tähtsam:
- Näidake ennast edukalt. Võimalik, et teil on harjumus kasutada vaikimisi visualiseerimist (mõtlemine sellele, mida meeles peame, sageli negatiivselt keskendudes asjadele, mis võivad valesti minna), mis sunnib teid tegema vähem efektiivselt.
Nende negatiivsete kognitiivsete moonutuste vastu võitlemiseks mäleta korda, kui tegite oma parima ja keskenduksite nende eduloodile. See muudab aju keemia, nii et saate tõhusamaks muutuda.
- Muutke mõtteviisi ümber. Kui te suurendate rõhumomentide olulisust või näete oma stressirohkeid momente rõhumomentidena, piiravad teie looduslikud füsioloogilised vastused hapnikku ajju ja lihaseid, muutes keskendumise raskemaks.
Muutke oma mõtteviisi , küsides ennast, kuidas näete stressi tekitavaid olukordi mitte ülekaalukana või kriisina, vaid väljakutse või võimalusega? Kui teete seda, saadate oma aju ja lihaseid hapnikku, parandades oma jõudlust.
- Reguleerige oma hingamine. See meetod kõlab nii lihtne, kuid see on tohutult efektiivne. Lihtsalt hingata enne, rõhu ajal ja pärast seda - see võimaldab teil minna oma parima kognitiivse mõtlemise juurde.
Lisateavet nende kolme strateegia kohta ja veel 19 surveseadet on saadaval raamatus " Surveõhtu läbiviimine: teed teie kõige paremini, kui see kõige rohkem puudutab " . Nagu IHHP uuringu peamised 10% esinejad, kui tunned märke, et te ei ole teie stressimõttel parimad ja teil on strateegiad tõhusamaks muutmiseks, siis täidate oma parima, kui seda kõige rohkem vajate.